Багато хто з нас знає основи гарного нічного сну: дотримуватися режиму перед сном, відкласти телефони та намагатися спати 7-9 годин на добу. Та не усі знають, що одним з найбільш недооцінених аспектів є те, що ми їмо. Їжа – це не просто паливо. Вона надсилає сигнали до мозку, кишківника та циркадної системи. Поживні речовини, які ми їмо впродовж дня, впливають на настрій, рівень енергії і на міцний сон.
Докторка Саманта Далл-Аньєзе – ЛОР та спеціалістка із медицини сну з 18-річним досвідом роботи, пильно стежить за тим, що кладе на тарілку. Деякі продукти допомагають їй залишатися зосередженою, інші – допомагають розслабитися. А деякі – це маленькі, смачні інструменти, які допомагають легко заснути і довго спати. Лікарка розповіла CNBC, що вона їсть на сніданок, обід та вечерю, аби підвищити енергію, загострити розум і легко розслабитися вночі. І радить, які продукти найкраще обирати для цих цілей.
На сніданок вона зазвичай їсть яйця для отримання білка, а потім невелику миску фруктів, посипану гарбузовим насінням.
Та ось інші продукти, які можна використовувати на сніданок, щоб розпочати день з більшою енергією, зосередженістю та підтримкою кишківника:
На обід лікарка їсть страви, які допомагають зосередитися та зменшують запалення. Жирна риба, бобові та свіжі овочі є частиною її раціону.
Вона ділиться кількома чудовими варіантами обіду, які живлять мозок і сприяють кращому сну пізніше:
«Удень я намагаюся з’їсти щось легке. Якщо мені потрібно щось, що підкріпить мене до вечері, я можу взяти фрукти або жменю насіння чи горіхів», – каже Саманта Далл-Аньєзе.
Ці варіанти перекусів можуть допомогти стабілізувати енергію та підтримати перехід вашого організму до вечора:
«На вечерю я найбільше зосереджуюся на продуктах, що сприяють сну. Зазвичай я їм білок з бобовими», – каже лікарка зі сну.
Вона також любить починати трапезу з чогось на томатній основі. Взимку це часто теплий томатний суп. Влітку – охолоджений гаспачо. Після вечері вона завжди їсть ківі або трохи терпких вишень, якщо вони є.
Ось деякі продукти, які допоможуть вашому організму розслабитися:
Саманта Далл-Аньєзе радить проконсультуватися з лікарем, перш ніж вносити будь-які кардинальні зміни у свій раціон, аби переконатися, що ви робите те, що найкраще для вас та вашого здоров’я.
Цей матеріал не містить медичних порад або порад щодо лікування і повністю відповідає актуальним науковим дослідженням. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, зверніться, будь ласка, до лікаря.
