Вода відіграє ключову роль у підтримці здоров’я та фізичної витривалості під час тренувань.
Навіть незначне зневоднення може суттєво вплинути на самопочуття та продуктивність.
Натомість регулярне вживання рідини до, під час і після фізичної активності допомагає уникнути судом, втоми та перегрівання організму.
Щоб дізнатися скільки води пити до, під час і після тренувань, "УП. Життя" поспілкувалася з лікаркою-терапевткою Тетяною Антофійчук.
Гідратація впливає на продуктивність. Водночас зневоднення підвищує ризик головного болю, судом та таких серйозніших ускладнень, як тепловий удар під час спорту.
Вода є життєво важливою для правильної роботи м’язів (включно з серцем) та запобігає судомам.
Під час вдиху тіло використовує рідину для зволоження повітря, аби полегшити засвоєння кисню в легенях.
Вода амортизує суглоби, при зневодненні страждає гнучкість і швидкість.
Для роботи мозку також потрібна вода.
Так само як зниження рівня цукру в крові, зневоднення може впливати на настрій, концентрацію, викликати головний біль та дратівливість.
До симптомів зневоднення також належать:
Орієнтовна норма вживання води на день – 30-40 мл/кг ваги тіла, включаючи воду з їжі.
Важливо пити воду до, під час і після тренування для збереження водного балансу!
Лікарка Тетяна Антофійчук розповідає про норми вживання води при заняттях спортом.
При інтенсивному тренуванні або в жарку погоду може знадобитися більше води.
