21 червня у всьому світі відзначають Міжнародний день йоги. Це свято нагадує про древню практику, яка допомагає мільйонам людей знаходити баланс між тілом і розумом. У Дніпрі теж багато прихильників цієї філософії. Одна з них – Карина Коваленко, яка приїхала до Дніпра з окупованого Бердянська і саме тут відкрила для себе йогу.
Як йога допомагає справлятися зі стресом, що потрібно знати новачкам і скільки коштують заняття — у матеріалі «Наше місто».
Карина вперше прийшла на заняття з йоги у Дніпрі, коли шукала щось нове. Раніше вона пробувала танці, фітнес та інші активності. Усе сталося випадково: знайшла студію через Instagram і пішла на перше доступне заняття.
Карина Коваленко приїхала до Дніпра з Бердянська. Фото з особистого архіву
Перше заняття було з флай-йоги — у підвішених гамаках. Для новачка це виявилося справжнім викликом.
«Пам’ятаю, що був повний зал дівчат, вони всі такі прекрасні, все вміють. А ти ніби нічого не вмієш взагалі. І хоча розумієш, що нічого не виходить, все одно тягнешся до цього, бо розумієш — це результат», — описує свої відчуття жінка.
Йога для Карини почалася з заняття у гамаках. Фото – OM Yoga Studio
«Я була здивована: багато викладачів, і кожен транслює щось своє. Спочатку пройшла п’ять занять, потім зробила перерву. Мене ніхто не змушував, не було тиску чи агресивного маркетингу. І коли я повернулася, мене зустріли з таким теплом, як у родині», — розповідає Карина.
Карина постійно практикує йогу, бо це допомагає їй справлятися зі стресом. Фото з особистого архіву
Коли Карина зробила перерву у заняттях, то зрозуміла, що щось змінилося.
«Тільки у той момент я усвідомила, що йога якось мене заспокоювала. Наче в житті все було спокійніше, рішення приймалися простіше», – поділилася відчуттями учениця йоги.
Зараз Карина працює екологом на заводі. Робота стресова, але йога допомагає тримати баланс.
«Коли я практикую, голова стає чистою. Йога — це моя точка опори. Якщо пропускаю кілька занять, то усе йде шкереберть. Я стала гнучкішою, витривалішою і головне — полюбила себе. Мене називають Карлсоном на заводі, бо кажуть, що я не ходжу, а літаю», – розповіла Карина.
Улюблена асана (положення тіла під час заняття йогою – ред.) Карини — це «плуг». Це коли робиш «березку», а потім закидаєш ноги далеко назад. Раніше, щойно тренер оголошував цю вправу, Карина удавала, що нічого не почула.
Все більше людей обирають йогу для підтримки тіла та духу. Фото – OM Yoga Studio
«Я думала, що якщо її зроблю, то втрачу свідомість. Але яким було моє здивування, коли я почала її практикувати — мій хребет у цьому стані нібито розтягувався до неможливості та починав “дихати”. Дуже дивне відчуття, але найстрашніша для мене асана раптом стала найулюбленішою», — ділиться досвідом жінка.
Наразі екологиня поєднує ранкові розминки з відвідуванням занять раз-два на тиждень. Новачкам радить йти на йогу з цікавості й шукати «свого» тренера, довіряючи інтуїції.
Наталія Ібрагімова, власниця OM Yoga Studio у Дніпрі, ділиться своїм баченням практики.
Наталія Ібрагімова викладає йогу у студії у центрі Дніпра.
«У нас є хатха, аштанга, баланс-йога, ранкова йога, але це більше маркетинг. Йога вона є йога. Просто кожен викладач — це окрема особистість, у кожного свої фішки. От власне і вся різниця», — розповідає Наталія.
За її словами, аштанга йога — це певні зв’язки асан, які повторюються з заняття в заняття, а хатха — це коли викладач сам комбінує пози. Всі практики у студії підходять для новачків, адже викладачі адаптують заняття під рівень учнів.
Чим старші учні, тим більше їм потрібні силові навантаження.
Але чекати, що спина перестане боліти від першого заняття, а суглоби почнуть працювати як у дитинстві не варто. Наталія чесно попереджає, що чудес не буває.
«Місяць занять йогою — це ні про що. Якщо займатися хоча б двічі на тиждень впродовж року, то результат точно буде. Гнучкість, робота із зажимами, м’язовий тонус — саме такими можуть бути результати. Але йога — це не чарівна пігулка, а постійна робота над собою, включно з харчуванням та медитацією», – каже власниця студії та викладачка.
За її словами, з віком потреби організму у фізичній активності змінюються.
«Чим старша людина, тим більше їй потрібно давати силових навантажень. М’язова маса втрачається з віком і замінюється жировою», — радить експертка, згадуючи, що у студії є групи для людей близько 70 років і вони найдисциплінованіші учні.
Наталія наголошує, що йога підходить навіть учням із діабетом чи легкими проблемами хребта, якщо контролювати свій стан. Протипоказання для занять включають:
· загострення хронічних захворювань,
· післяопераційний період,
Наталія також радить уникати перевернутих асан, як-от берізка, під час критичних днів чи після маніпуляцій із зубами. Передивитися всі протипоказання можна за цим посиланням. Головне – прислухатися до своїх відчуттів та виконувати поради тренера.
Щоб обрати свого тренера варто сходити на заняття до різних викладачів. Фото з соцмереж
Для того, щоб обрати свого тренера Наталія радить не орієнтуватися лише на сертифікати, бо найкращий критерій — це внутрішнє відчуття, як з вибором перукаря чи лікаря.
«Це як у стосунках. Якщо після першого заняття ви відчуваєте сумніви — це не ваше. Якщо є довіра, спокій і бажання повертатись — значить, знайшли свого тренера», — каже Карина Коваленко.
Студія продовжує працювати навіть в умовах війни. Як розповіла Наталія Ібрагімова, у перший рік повномасштабки студія перетворилася на хаб для харків’ян, які тікали від обстрілів до Дніпра. Наразі чоловік Наталії, який теж працював у студії, зараз захищає Україну.
У студії «Дзен» у Дніпрі практикують хатха, кундаліні, йогу для вагітних та пілатес. Всі заняття поділяються на 4 рівні складності (початковий, універсальний, середній, високий). Новачкам радять обирати перше заняття за рівнем навантаження.
Йога для вагітних дозволяє підготуватися до пологів. Фото з соцмереж
«Одним з найпопулярніших напрямків у нас в студії є йога для вагітних. Робота з вагітними жінками – це завжди піклування не про одного, а одразу про двох. Заняття йогою допомагають майбутнім мамам опанувати стрес, навчитись правильно дихати та розслабляти м’язи, відслідкувати зміни у тілі й комфортно призвичаїтись до них», – розповіли у студії.
Загалом ідеальне тренування це те, де співпав час проведення з вашим біологічним годинником, ваш темперамент і почуття гумору тренера, динаміка заняття і швидкість, з якою сприймаєте інформацію.
Обираючи заняття з йоги, варто звертати увагу не лише на назви стилів, а насамперед — на рівень підготовки інструктора.
Якщо є обмеження по здоров’ю, інструктор з йоги Роман Шаповал радить поговорити про це з тренером.
«У гуглі сьогодні можна знайти безліч напрямків йоги, але частина з них має дуже віддалений стосунок до справжньої практики. Йога давно стала брендом, який використовують у фітнесі, танцях, спорті. Це може бути корисно, а може бути небезпечно», – наголошує інструктор Української федерації йоги Роман Шаповал.
Він радить не вестися на гучні назви, а ставити прості, але важливі запитання:
«Так само як у медицині не може бути самоучок-хірургів, у йозі не може бути самоучок-інструкторів. Якщо ви чуєте, що “йога підходить абсолютно всім”, то користь буде однаково малою для всіх», – говорить Роман Шаповал.
Перед початком занять він також радить обов’язково поговорити з тренером про здоров’я та можливі протипоказання, а ще — дослухатися до себе.
«Йога може дати приголомшливі результати, але лише за умов грамотного пояснення та регулярної практики. Якщо людина займається йогою правильно і регулярно, вона стає енергійнішою, тіло жвавіше й рухливіше. Збільшується працездатність, поліпшується сон та сексуальне життя», – говорить тренер з йоги.
Разове заняття в студіях Дніпра коштує від 220 до 330 гривень. Абонементи на 30 днів зазвичай передбачають різну кількість занять:
· 4 заняття — від 800 до 1200 грн;
· 8 занять — від 1400 до 2200 грн;
· 12 занять — від 1700 до 2990 грн.
Деякі студії пропонують пробні абонементи (3 заняття за 450 грн) та знижки для переселенців, військових, пенсіонерів та студентів (15-50%).
Історія Карини Коваленко показує, що йога — це не просто фізичні вправи, а спосіб життя, який допомагає знаходити гармонію навіть у найскладніших ситуаціях.
«Хочу побажати кожному відчути ту саму магію суботнього ранку, коли ти нарешті помічаєш світ навколо себе, порожнє місто і сніданок після практики з тими, хто тобі близький», — каже Карина. І це, мабуть, найкращий відгук про йогу.
Категорія: Новини Дніпра, Новини здоров'я Дніпра, Спорт, Суспільні та соціальні новини Дніпра, Тема дня
Позначки: Головне, Дніпро, Здоров'я, Спорт
