Їжа / © Pixabay
Мрія дожити до 120 років стала для Валтера Лонго не лише метою, а й предметом наукових досліджень. Він розробив просту систему з чотирьох щоденних звичок, які допомагають зберегти молодість, зміцнити здоров’я і відстрочити старіння.
З 1989 року італійський вчений Валтер Лонго присвятив своє життя дослідженням здоров’я та довголіття. Приблизно 20 років тому він повернувся до Італії, аби глибше вивчити стиль життя мешканців Сардинії — регіону, відомого великою кількістю довгожителів.
Нині Лонго очолює Лабораторію довголіття та онкології в Інституті молекулярної онкології IFOM у Мілані, а також Інститут довголіття в Університеті Південної Каліфорнії у Лос-Анджелесі.
Лонго стверджує: все, що радить своїм пацієнтам, застосовує і в власному житті. Ось 4 ключові звички, які, на його думку, сприяють довгому, здоровому життю:
Лонго рекомендує так звану дієту довголіття, яка поєднує елементи середземноморської та окінавської кухонь. Основні принципи:
велика кількість овочів, менше фруктів
майже повна відмова від червоного й білого м’яса, мінімум яєць та сиру
Таке харчування, за словами вченого, знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та інших вікових хвороб.
Лонго радить обмежувати прийоми їжі 12-годинним вікном. Наприклад, снідати о 8:00 і завершувати вечерю до 20:00. Такий режим дозволяє організму відпочити і активізує процеси оновлення клітин.
Крім того, він розробив і практикує так звану дієту, що імітує голодування. Вона триває 5 днів і передбачає низькокалорійне, низькобілкове харчування з високим вмістом ненасичених жирів. Така дієта дає ефект справжнього голодування, але без повної відмови від їжі. Її можна повторювати кожні 3–4 місяці.
Лонго радить займатися активними вправами не менше ніж 2 години 30 хвилин на тиждень. З них хоча б 50 хвилин мають бути інтенсивними — біг, заняття у залі, фітнес.
Крім цього, вчений щодня виділяє час на ходьбу, активний рух, підйоми сходами тощо.
«Якщо магазин поруч — ідіть пішки. Це нормально для людей, які доживали до 100 і більше років», — підкреслює він.
Хоча Лонго не є фахівцем зі сну, він наголошує: якісний нічний відпочинок — важливий фактор довголіття.
лягати й прокидатись у той самий час щодня
тримати спальню прохолодною (16–20 °C)
Лонго також підкреслює важливість позитивного психологічного стану. Психологи радять підтримувати баланс між 4 речами: вірою, родиною, друзями і сенсовною роботою. Саме вони, за словами вченого, формують основу щасливого життя.
«Навіть якщо я не доживу до 120, то знатиму, що зробив усе можливе, аби жити повноцінно», — каже Валтер Лонго.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що яке хобі є у довгожителів, яке знижує вагу і подовжує життя.
