Випади під час ходьби — це динамічна варіація класичних випадів, які задіюють усе тіло. Під час цієї вправи кожен крок вимагає згинання обох колін приблизно на 90 градусів, що активує не лише ноги, але й сідниці, м’язи живота та руки. Крім того, лише 15 хвилин інтенсивних випадів під час ходьби з короткими перервами можуть спалити від 100 до 150 калорій, залежно від вашої маси тіла та темпу ходьби.

Експерти наголошують, що регулярні випади під час ходьби можуть призвести до втрати ваги до 4 кг за 45 днів у поєднанні зі збалансованим харчуванням, пише Medonet.

Випади під час ходьби не тільки допомагають спалювати калорії, але й покращують поставу. На відміну від вправ на тренажерах, цей рух навчає ваше тіло балансу та стабільності.

Покращена постава може допомогти знизити рівень кортизолу (гормону стресу), який пов'язаний з накопиченням жиру навколо черевної порожнини. Крім того, покращена постава підтримує правильне дихання та кровообіг і знижує ризик травм, дозволяючи вам довше підтримувати послідовний режим тренувань.

Багато новачків роблять помилку, роблячи занадто багато повторень або тренуючись інтенсивно на початку. Головне — поступово збільшувати кількість підходів і повторень і зосереджуватися на техніці. Рекомендується починати з двох підходів по десять випадів (по п'ять на кожну ногу) з 30-секундним відпочинком між підходами. Протягом двох тижнів можна поступово збільшувати кількість підходів до чотирьох, а кількість повторень до п'ятнадцяти-двадцяти на кожну ногу. У міру прогресу варто вводити додаткові навантаження, такі як невеликий нахил і обтяження (гантелі або обтяжений рюкзак).

Якість руху має велике значення: кожен випад слід виконувати повільно, з повним контролем та глибоким диханням. Тільки тоді вправа задіює максимальну кількість м’язів і дасть найкращі результати.

Раніше «ФАКТИ» розповідали, як позбутися жиру на животі, та називали найпоширеніші причини, що заважають схудненню.