Немає нічого більш дратівливого, ніж крутитися в ліжку, марно намагаючись заснути. На щастя, часи нескінченного рахування овець, схоже, минули. Названо ефективний спосіб, який допоможе заснути — просто висуньте одну ногу з-під ковдри!
Цей вірусний лайфгак спирається на цікаве дослідження 2023 року, опубліковане в журналі «Фізіологічна антропологія». Виявляється, наша інстинктивна звичка висувати ногу з-під ковдри має під собою наукове підґрунтя і є справжнім секретом міцного сну.
Причина ефективності цього незвичайного трюку полягає в тому, що зниження температури тіла є одним з ключових сигналів для нашого організму, що повідомляє йому про наближення часу сну. Коли температура тіла починає падати, мозок отримує сигнал, який запускає вироблення мелатоніну — гормону, що полегшує засинання та регулює наш циркадний ритм (внутрішній біологічний годинник).
«Підошви ваших ніг мають спеціальні кровоносні судини, призначені для швидкого скидання тепла. Вплив холоднішого повітря лише на одну ногу допомагає ефективно знизити загальну температуру тіла». Таке зниження температури тіла сприяє підвищенню рівня мелатоніну, скорочує час, необхідний для засинання, та покращує загальну якість сну.
Багато хто дивувався, що їхня «дивна звичка» виявилася науково обґрунтованою: «Я роблю це завжди. Зазвичай всю одну ногу», інший додав: «Я робив це все своє життя».
Знайшлися й ті, хто з гумором або практичними побоюваннями поставився до цієї поради. Дехто згадують дитячі страхи про «монстрів, що хапають за ноги» або «людину-тінь», яка може затягнути під ліжко. Інші висловлювали більш реалістичні побоювання: «Це може спрацювати, доки не нападуть комарі» або «Якщо у вас немає кота», натякаючи на пухнастих улюбленців, які можуть використовувати оголену ногу як іграшку.
Незважаючи на ці застереження, наука підтверджує — тримати ноги в прохолоді дійсно є одним із найкращих способів сприяти швидшому засинанню.
Щоб ще більше посилити охолоджувальний ефект і покращити якість сну, деякі дослідження пропонують додаткові кроки:
Це може здатися нелогічним, але дослідження 2023 року від японських вчених показало, що тривала гаряча ванна за одну-дві години до сну значно покращує його тривалість та прискорює засинання. Секрет у тому, що тимчасове підвищення температури тіла розширює кровоносні судини поблизу поверхні шкіри (вазодилатація). Коли ви виходите з ванни, кров, що циркулює у розширених судинах, дозволяє організму охолоджуватися ще швидше, викликаючи потужнішу реакцію на сон. Китайські вчені у 2023 році навіть рекомендували 24-хвилинну ванну для ніг при 42°C як оптимальний спосіб покращити якість сну. Після такої ванни тримати ноги відкритими дозволить їм швидше охолонути.
Інше дослідження, проведене корейськими вченими, показало, що учасники спали значно краще та засинали швидше, коли носили зігріваючі шкарпетки. Це парадоксально, але теплі шкарпетки підтримують вазодилатацію (розширення судин) у ногах, що дозволяє крові швидше віддавати тепло, тим самим знижуючи загальну температуру тіла. В середньому це додало учасникам 30 хвилин сну щоночі та скоротило час засинання на 7,5 хвилин.
Важливо пам’ятати, що якщо ноги стануть занадто холодними, кровоносні судини можуть звузитися (вазоконстрикція), що, навпаки, сповільнить процес охолодження. Мета полягає в тому, щоб сприяти ефективному відведенню тепла, а не просто замерзанню.
