Дослідження, опубліковане в журналі «British Journal of Sports Medicine», охоплює результати 133 систематичних оглядів, що включають понад 2 700 клінічних випробувань і майже 260 тисяч учасників віком від 7 до 89 років.
Навіть легке навантаження працює. Прості заняття, такі як щоденна ходьба, йога або танці дають надзвичайно потужний ефект.
Результат не залежить від віку. Пам’ять, увага й самоконтроль поліпшуються як у дітей, так і в людей літнього віку.
Найбільший ефект — у дітей і підлітків, особливо у тих, хто має труднощі з концентрацією.
Ідеальне поєднання — тіло та мозок. Вчені наголошують, що найбільший ефект дають активності, в яких задіяна робота мозку, наприклад, рухливі ігри чи йога з елементами усвідомленості.
Тривалість важливіша за інтенсивність. Програми тривалістю від 1 до 3 місяців принесли найкращі результати. Не обов’язково виснажувати своє тіло, головне, щоб рухи були регулярними.
Чому це працює? Фізичні вправи, як наголошують учені, активізують кровообіг, насичують мозок киснем і сприяють утворенню нових нейронних зв’язків. Під час активності також виділяються «гормони щастя» — дофамін і серотонін, які покращують настрій і мотивацію до навчання.
Зменшують ризик депресії та тривожних розладів.
Покращують якість сну, що безпосередньо впливає на продуктивність мислення.
Знижують ризик вікових когнітивних порушень, зокрема деменції.
Підвищують креативність і швидкість прийняття рішень.
«Навіть найпростіші форми руху — це потужний інструмент для зміцнення роботи мозку», — підкреслює доктор Бен Сінгх, автор дослідження.
