Схуднення / © pixabay.com

Прагнення до ідеальної фігури часто штовхає нас на виснажливі дієти. Однак чи завжди зайва вага є проблемою, і коли насправді варто задуматися про її зниження? Гастроентерологиня і професорка Галина Анохіна пояснила, що медичні показники важливіші за естетичні стандарти.

За словами лікарки, схуднення є необхідним не лише у разі діагностованого ожиріння (коли індекс маси тіла вищий за 30). Знижувати вагу потрібно, якщо у вас виявлено:

Артеріальну гіпертензію (високий тиск)

У таких випадках зайві кілограми безпосередньо впливають на розвиток або погіршення цих хвороб. Тому схуднення стає частиною лікування. Лікарка наголошує, що орієнтуватися потрібно на самопочуття, а не на зовнішні ідеали. Багато людей з пишними формами є здоровими, рухливими та активними, тоді як стрункі люди можуть мати серйозні проблеми зі здоров’ям.

Для тих, кому потрібно скинути вагу, лікарка радить дотримуватися кількох простих правил:

Уникайте солодощів та перекусів. Цукор стимулює вироблення інсуліну, який перетворює енергію на жир. Особливо шкідливими є перекуси, оскільки вони часто складаються із солодкого.

Дотримуйтесь інтервального харчування. Перерва між прийманнями їжі має становити 2,5–3 години. У цей час можна пити тільки воду або несолодкий чай.

Замініть солодощі шоколадом. Якщо важко відмовитися від десертів, обирайте шоколад і вживайте його лише після основної їжі. У поєднанні з білками та жирами він зменшує «глюкозний удар» по підшлунковій залозі.

Не обмежуйте білок. Білок — основа раціону, і його кількість має бути оптимальною.

Скоротіть жири та вуглеводи. Важливо не виключати ці групи продуктів повністю, а лише зменшити їхню кількість, дотримуючись міри.

Нагадаємо, збалансоване харчування вже давно визнано основою фізичного здоровʼя, однак за останні роки стало відомо, про новий, метаболічний, підхід і до психічного здоров’я.