Якщо ви звикли випивати келих вина чи коктейль пізно ввечері, щоб розслабитися, варто замислитися над тим, як це впливає на ваш нічний відпочинок. Лікарка Вікторія Гейз, фахівчиня зі сну, категорично заявляє — вживання алкоголю після 19:00 може непомітно, але суттєво зіпсувати ваш сон і самопочуття наступного дня. Навіть один келих напою, випитий занадто близько до часу сну, може мати негативні наслідки.
Парадоксально, але багато хто вважає, що алкоголь допомагає швидше заснути. І це правда: спочатку він діє як заспокійливий засіб. Однак, за словами докторки Гейз, саме в цьому криється проблема. Насправді алкоголь блокує найважливішу фазу сну — швидкий сон (REM). Це глибока, відновлювальна частина циклу сну, яка відповідає за:
пам’ять — під час цієї фази мозок обробляє та зберігає інформацію, отриману за день;
настрій — REM-сон допомагає регулювати емоції та підтримувати психічну рівновагу;
оброблення інформації — мозок консолідує спогади та впорядковує думки.
Коли дія алкоголю слабшає приблизно у другій половині ночі, він спричиняє уривчастий та поверхневий сон. Ви можете прокидатися частіше, відчувати прискорене серцебиття та, як наслідок, прокинутися вранці втомленими, млявими або навіть тривожними.
Крім того, вживання алкоголю посилює хропіння та симптоми апное сну, що ще більше погіршує якість відпочинку.
Найбільш вираженим є негативний ефект від алкоголю, якщо він був вжитий за три години до сну. Щоб насолодитися напоєм, не жертвуючи водночас якістю сну, докторка Гейз радить припиняти вживання алкоголю до 19:00 або 20:00, залежно від вашого звичайного часу сну. Дайте своєму організму достатньо часу, щоб метаболізувати алкоголь, перш ніж лягти спати.
«Якщо ви збираєтеся пити, зробіть це раніше та оберіть те, що ваш організм може перенести. Інакше ви проміняєте одну годину відпочинку на ніч поганого відновлення», — підсумовує лікарка.
Відмова від алкоголю може мати значний позитивний вплив на ваше життя, не обмежуючись лише покращенням сну.
Покращення здоров’я серця. Відмова від алкоголю знижує артеріальний тиск і ризик серцево-судинних захворювань. Дослідження 2016 року показало, що у тих, хто уникає алкоголю або значно скорочує його споживання, поліпшується робота серця.
Відновлення печінки. Алкоголь метаболізується печінкою, а надмірне вживання може призвести до її пошкодження, зокрема до жирової хвороби, алкогольного гепатиту і цирозу. Відмова від алкоголю дає печінці шанс на відновлення та регенерацію.
Схуднення. Алкоголь містить «порожні калорії» — 7 калорій на грам без будь-якої поживної цінності. Залежно від того, скільки ви п’єте, відмова від нього може значно зменшити загальне споживання калорій і призвести до втрати ваги.
Покращення психічного стану. Алкоголь може викликати депресію та тривожність. Відмовившись від нього, ви помітите, як ваш настрій стає стабільнішим, зростає рівень енергії та ясність мислення.
Покращення зовнішнього вигляду. Шкіра матиме вигляд здоровіший, зменшаться набряки, а колір обличчя покращиться.
Підвищення продуктивності. Відсутність алкоголю дозволяє краще концентруватися, менше втомлюватися та досягати більших успіхів у навчанні чи роботі.
