Як правильно пити чіа з водою для схуднення / © Pixabay
В TikTok та Instagram вже давно завірусився новий тренд зі вживанням чіа. Користувачі цих мереж готують спеціальний напій: з теплої води, половини столової ложки насіння і кількох крапель соку лайму чи лимону. Кажуть, він допомагає покращити травлення, бадьорить і насичує. І дієтологи погоджуються з цим, але додають, що потрібно підійти до вживання новинки з розумом.
Через велику кількість харчових волокон чіа слід вводити в раціон поступово. Особливо, якщо у вас чутливий шлунок. Нутриціологиня з Нью-Йорку Адьяна Кастро пропонує пити за таким графіком:
1-3 день: 120 мл води + 1 ч. ложка чіа;
4-6 день: 240 мл води + 2 ч. ложки чіа;
7-9 день: 360 мл води + 1 ст. ложка чіа;
10-12 день: 540 мл води + 1,5 ст. ложки чіа;
від 13 дня і далі: 720 мл води + 2 ст. ложки чіа.
Обов’язково настоюйте суміш протягом 15-30 хвилин перед вживанням. Спочатку напій п’ється під час або після їжі, а пізніше можна спробувати вживати його для зниження апетиту за 15 хвилин до їжі.
Якщо ви просто будете починати свій день зі склянки води, навіть без чіа, це вже буде великим кроком до здоров’я, а з цим насінням звичайна рідина допомагає довше зберігати водний баланс, бадьорить, покращує настрій.
В чіа міститься велика кількість клітковини, яка підтримує мікробіом кишківника, покращуючи регулярність випорожнень, що чудово діє як профілактика закрепів.
Також чіа містить омега-3 жирні кислоти і рослинний білок, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові.
Проте, слід пам’ятати, що чіа — це не чарівна пігулка. За словами дієтологів, ви отримаєте користь від його вживання лише за правильного споживання і поєднання з іншими корисними продуктами.
