Жити, працювати та підтримувати інших можливо лише тоді, коли ти сам у нормі. Підтримувати психічне здоров’я під час війни, постійних обстрілів, сигналів тривоги непросто, але дуже важливо. Турбота про себе в такі моменти – це не розкіш, а ключ до виживання та здатності допомагати іншим, бути поруч, кажуть спеціалісти Центру громадського здоров’я, і діляться простими порадами, які можуть допомогти у моменти тривожності.

Усі емоції – це нормально. Злість, страх, сум – не ознака слабкості, а природна реакція на ненормальні обставини. Дозвольте собі відчувати їх.

Говоріть вголос і пишіть про те, що турбує. Поділіться переживаннями з близькими, колегами, або напишіть на папері все, що відчуваєте. Висловлені емоції втрачають руйнівну силу.

Робіть те, що дає змогу відволіктися і наповнитися. Знайдіть час для улюбленого заняття. Це можуть бути танці, малювання, в’язання, садівництво тощо.

Можете – допомагайте іншим. Волонтерство, донат чи будь-яка інша посильна допомога тим, хто її потребує, дає відчуття опори та причетності до спільноти.

Заземлення 5-4-3-2-1. Ця вправа повертає у «тут і зараз», зменшує тривогу. Назвіть:

Дихання 4-7-8. Вдихніть через ніс – 4 секунди, затримайте дихання на 7 секунд і повільно видихніть через рот 8 секунд.

Амулет спокою. У моменти тровожності тримайте у руках річ, яка нагадує про безпеку (брелок, камінчик тощо). Це допомагає зосередитися і заспокоїтися.

Цей матеріал не містить медичних порад або порад щодо лікування і повністю відповідає актуальним науковим дослідженням. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, зверніться, будь ласка, до лікаря.