Регулярна фізична активність, внаслідок якої прискорюється серцебиття й дихання, може зменшити ризик передчасної смерті з будь-яких причин майже на 40%.
Про це свідчить аналіз 85 досліджень, що охопили 7 мільйонів людей у всьому світі. Його опублікували в журналі British Journal of Sports Medicine, пише CNN.
Вчені відстежували рівень фізичної активності учасників упродовж тривалого періоду – від молодого віку до літнього, – щоб дослідити, як постійні або змінні фізичні навантаження впливають на тривалість життя.
"Фізична активність може бути ще важливішою для довготривалого здоров’я, ніж ми вважали раніше", – зазначив один зі співавторів дослідження і старший викладач Школи громадського здоров’я Університету Квінсленда в Брісбені (Австралія) Грегоре Мілке.
Аналізуючи достатність тренувань, дослідники орієнтувалися на рекомендації ВООЗ:
Найвиразніший позитивний ефект фізичні навантаження мали на серцево-судинну систему, захворювання якої є головною причиною смертності у світі. Люди, які були найактивнішими, мали на 40% нижчий ризик смерті від серцево-судинних захворювань і на 25% нижчий – від онкологічних хвороб, порівняно з неактивними.
Найвиразніше зниження ризику фіксували в тих, хто тренувався щонайменше 300 хвилин на тиждень. Займатися понад цей обсяг майже не давало додаткової користі.
Навіть ті, хто почав тренування після тривалого малорухливого способу життя, отримали значну перевагу: ризик передчасної смерті зменшився на 22%.
А учасники, які почали більше рухатися у вільний час, знизили ризик на 27%. Водночас ті, хто припинив тренування, втратили досягнутий ефект – їхній рівень ризику зрівнявся з тими, хто ніколи не був активним.
Вік не був визначальним фактором: навіть ті, хто розпочав займатися спортом у старшому віці, могли прожити довше, зазначає аспірантка факультету громадського здоров’я Університету Брісбена Руі Ю.
За її словами, у літніх людей ефект був ще виразнішим — до 10–15% додаткового зниження ризику, адже з віком зростає кількість супутніх хронічних захворювань.
"Це підкреслює, що ніколи не пізно почати бути фізично активним. Початок у будь-якому віці може принести довше й здоровіше життя", – додає Мілке.
Дані не стали несподіванкою для кардіолога Ендрю Фрімана з Національного єврейського медичного центру в Денвері, який не брав участі в дослідженні.
"Фізична активність – це справжня магія. Вона знижує ризики так, як не може жоден медикамент. Я кажу своїм пацієнтам, що це – справжній еліксир молодості", – прокоментував результати дослідження він.
Навіть якщо ви не виконуєте всіх рекомендацій, будь-яка фізична активність краща, ніж її повна відсутність, наголошує Мілке.
"Навіть ті, хто не досягає рекомендованих обсягів, але підтримує хоча б мінімальну активність, мають нижчий ризик смерті порівняно з абсолютно неактивними людьми.
Ми закликаємо рухатися у зручний для себе спосіб. Головне – не зупинятися й отримувати задоволення від руху", – каже дослідниця.
Кардіолог Ендрю Фріман, який не був залучений до дослідження, додає, що новачкам варто починати поступово (і обов’язково порадитися з лікарем), але кінцева мета – активна хода щонайменше 30 хвилин на день.
Фріман також радить додавати до кардіонавантаження силові вправи:
"Я раджу комбінувати: ходіть із гантелями, вдягайте рюкзак із вагою, крутіть педалі з опором або плавайте з лопатками на руках – це все створює додаткове навантаження. Поєднання аеробіки та силових вправ – найефективніша комбінація".
Раніше вчені з’ясували, що щоденна ходьба знижує ризик хронічного болю в спині.
