Що потрібно робити, щоб кишківник був здоровим / © Фото з відкритих джерел
Дієтологиня Дебора Мерфі розповіла про десять поширених звичок, які можуть непомітно псувати кишківник.
Для здорового кишківника дуже важливими є різноманітні корисні мікроорганізми. Щоб їх отримати, слід вживати різні цільні мінімально оброблені продукти, найкраще рослинного походження. Згідно з результатами досліджень, якщо включити до щоденного раціону 5 порцій різних рослин, то можна значно покращити здоров’я в довгостроковій перспективі.
Пізне нічне харчування і різні перекушування похапцем негативно впливають на здоров’я кишківника. Йому дуже важливо надавати періоди відпочинку для відновлення та очищення. Якщо ви часто перекушуєте чи споживаєте солодкі напої протягом дня, він працює без перерв.
Стрес впливає на гіперчутливість та моторику кишківника, а ще він порушує його епітеліальний бар’єр, чим провокує різні імунні реакції. Саме стрес може стати причиною порушення кишкового мікробіому, що призводить до дисбактеріозу. В майбутньому такі зміни стають причиною запальних розладів шлунково-кишкового тракту.
Найпростіше, що ви можете зробити для здоров’я свого кишківника, це ввести в раціон більше клітковини. Однак, 90% людей на планеті не дотримуються найпростіших правил її споживання.
Звичайно, у всіх трапляються проблеми з животом, але якщо вони стали регулярними, слід звернутися до лікаря. Рефлюкс, здуття, гази, закреп чи діарея — це не норма. Такі стани не слід ігнорувати. Якщо почати лікувати їх вчасно, можна позбутися більш серйозних проблем в майбутньому.
Унікальною властивістю ферментованих продуктів є підвищення засвоюваності біодоступних поживних речовин. Комбуча, йогурт, кімчі, квашена капуста тощо є ще й джерелом пробіотиків та корисних бактерій, які допомагають підтримувати кишковий бар’єр і боротися з запаленнями.
Звичайно, інколи антибіотики рятують наше життя, але неконтрольоване їх вживання завдає кишківнику значної шкоди. Насамперед, вони “вбивають” корисні бактерії. А ще можуть передчасно старіти кишківник за тривалого застосування.
Спортивні вправи тренують не лише м’язи ніг, рук та преса, але й м’язи кишківника. Коли вони сильніші, то кишківник краще і ефективніше виводить відходи. Також фізична активність допомагає позитивно вплинути на мікробіом кишківника.
Звичайно, посиденьки з друзями наприкінці робочого тижня навряд чи матимуть сильний вплив на кишківник, але якщо ви вживаєте алкоголь надмірно, це може мати серйозніші наслідки. Алкоголь здатний посилювати хронічне запалення в кишківнику. А коли він розщеплюється, то вивільняє токсини, які пошкоджують слизову оболонку.
Якщо у вас регулярно не виходить висипатися, це буде негативно впливати на здоров’я кишківника. Дослідження показують, що кишківник і хороший сон пов’язані надзвичайно сильно. Кращий сон означає здоровий мікробіом кишківника, і навпаки.
